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News des Dukanet's & Co
3 avril 2008

Se relaxer...Tout un art !

Il existe en effet de nombreuses façons de parvenir à un état de relaxation et de bien être.

Et apprendre à se relaxer peut servir à différents choses, celà peut être pour rechercher un apaisement, un bien être temporaire, ou bienobtenir un résultat sur le long terme qui vous apportera une meilleure maîtrise de soi et devenir capable de gérer des situations de la vie quotidienne parfois difficiles.

Selon donc ce qu'on recherche les méthodes emplyées seront radicalement différentes et nous survolerons ici, des manières simples de se relaxer sur le moment.

Au niveau physique, la relaxation :

Entraîne bien sûr un état de détente musculaire qui de son côté favorise :

  • ► Une légère vasodilatation périphérique

  • ► Une diminution du taux d'acide lactique dans le sang

  • ► Un apaisement du rythme cardiaque

  • ► Une normalisation de la pression artérielle

  • ► Un rééquilibre de toute les grandes fonctions organiques

  • ► Une déconnection et un rééquilibre du système nerveux

  • ► Une mise en repos profond et salutaire de tout le métabolisme

Au niveau psychique la relaxation :
  • Favorise l'apparition des ondes alpha qui participe à l'équilibre nerveux de la personne

  • Elle aide à la libération de la créativité

  • Renforce la mémoire

  • Augmente l'état de réceptivité et la production des idées

  • Libère les tensions mentales

  • Favorise la prise de conscience et de recul.

Les applications de la relaxation:

Elles sont multiples :

  • Amélioration de l'état de santé (prophylaxie)

  • Augmentation des performaces sportives

  • Développement de la créativité

  • Maîtrise et apaissement des angoisses

  • Atténuation marquée de l'anxiété

  • Aide au traitement de la dépression

  • Gestion du stress

  • Maîtrise des émotions

  • Développement de la confiance en soi

    Comment faire pour se relaxer ?

    Quelques conseils :
      Allongez-vous dans un endroit agréable pour vous (divan, tapis ou par terre). Étendez les bras le long du corps, les jambes légèrement écartées et les yeux fermés. Pensez à quelque chose d’agréable. Restez ainsi pendant 10 à 20 minutes. Puis, dès que vous le désirez, étirez-vous en douceur.
      Allongez-vous par terre sur le dos. Remontez vos genoux sur votre poitrine et serrez-les avec vos bras. Restez dans cette position pendant quelques minutes.
      Allongez-vous par terre face à votre lit et placez vos mollets sur le lit pendant quelques minutes.

    Quelques mouvements d’entretien :
      Pour les épaules et le dos : restez debout, le ventre rentré et les fesses contractées. Placez vos mains sur vos hanches et faites rouler vos épaules d’avant en arrière sans bouger les coudes. Le mouvement est à faire 20 fois par séance.
      Pour les abdominaux : mettez-vous sur le dos, repliez les jambes sur la poitrine puis étendez-les horizontalement, 20 fois par séance.
      Pour le dos et la nuque : restez debout bien droit, les épaules relâchées et le regard à l’horizon, les pieds légèrement écartés et le ventre rentré. Placez vos mains derrière la tête et poussez celle-ci avec vos mains vers l’avant tout en résistant le plus fortement possible pendant une vingtaine de secondes. Relâchez-vous en penchant la tête vers l’avant. Faites-le 10 à 20 fois.
      Pour la nuque : placez votre dos bien droit, assis(e) ou debout et fléchissez la tête en soufflant en avant et en bas. Maintenez la position pendant 10 secondes et relâchez en inspirant. Faites-le 10 fois.

    Les massages procurent un moment de détente. Ils sont conseillés si vous avez des douleurs musculaires mais également si vous êtes déprimé. Massages et séances de kinésithérapie peuvent être prescrits par votre médecin.

    La douche permet également de se détendre.

    Quelques conseils :
      Utilisez un jet de douche pour masser doucement le dos. A genoux ou assis(e), mettez-vous le dos face au jet.
      Massez-vous en même temps la nuque jusqu’au bas du dos. N’oubliez pas de bien vous sécher et d’hydrater votre peau.

    Pour en savoir plus :

       
source
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